godziny treningu

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    11:00                    2:30                     7 /10                    1160           2,5 godziny grania, dziś szedł debel na hali, więc automatycznie trochę mniejszy wysiłek niż przy singlu, ale zmęczyłem się znacznie, grało mi się dość dobrze przy czym wynik [...]

[...] z założonym bilansem przez dietetyka. Dodatkowo, brzuch jak i superseria – dzielę to na sesje popołudniową w domu. Treningi robię z reguły na czczo, rano o 6. Mam około godziny, stąd muszę dorobić potem. Czasem robię ten brzuch czy superserię w inne dni, np DNT. Treningi robię w domu lub siłowni PRO (z racji rodzaju ćwiczeń - maszyny, [...]

[...] 17-tą od ręki, ale zaraz po treningu zamierzam jeść (ok 20-40min po treningu.). Załóżmy, że kończę jeść o 12 (tak mniej więcej wychodzi) a o 14:00 idę już na siłkę, 2 godziny przerwy to dużo? Mógłbym rozbić ten posiłek z południa na 2, tyle, że ten drugi nie miałby tłuszczu. Ale to znowu muszę czekać 30-40min, źle mi się ćwiczy gdy mam [...]

zamiast ladowac carbo po treningu moze tez byc rozgotowany bialy ryz z bialkiem (albo sam ryz)a do godziny pozniej pelnowartosciowy posilek z bialkiem, weglami, zdrowymi tluszczami

[...] bym od 6-8 j.m. i co dziń podbijał i 1 j.m. dochodzac na 1 kontakt do 3*12 j.m. ogólnie do ok 6 tygodni ja ćwiczę rano tak więc musiał byś zmienić pod siebie wszystko pod godziny po przebudzeniu insa kretka glutamina aminki całodzienne popijałem to trochę carbo lub jakims sokiem za pół godzi posiłek płatki,jajka,rodzynki,banan lub inny owoc [...]

[...] wybrałas, w dziale odzywianie powinnas pytac ;-) porcja bialka, wegli, niewielkiej ilosci tłuszczu po treningu przed podobnie lub bez tluszczu bo tu sa opinie podzielone przed treningiem jakies 1,5 godziny zeby nie zalegalo Ci na zoladku i nie utrudnialo treningu, po za to spokojnie mozesz zjesc szybciej jak prezdstawiaja sie posilki w ciagu dnia

[...] juz widzialem, Niemcy nie. Moj trening z kolei wymyka sie uznawanej tu logice katowania kazdej partii dwudziestoma seriami z przerwami po kilka minut, czyli treningom po 3 godziny i oni faktycznie tak trenuja.. Zreszta mniejsza o to, kazdy cwiczy dla siebie i jak mu pasuje :) Dzis w programie: 1. podciaganie nachwyt szeroko 4x 12,12,12,12 2. [...]

[...] 30min przed końcem okna postu. W przyszłym tygodniu już bez wymówek 4x30min cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de292ded792d42a7b2d094f506d178ee.png PS. Zamiast biegania po pół godziny mógłbym robić np. 2x w tygodniu tabatę/hiit/inne interwałowe rzeczy ? Jeśli tak to przed ucztą czy podczas ? Po prostu teraz muszę biegać na zewnątrz i zdarza się, że [...]

[...] regularnie. Najsłabszym ogniwem jest psychika, bo porządny trening (rozciąganie mięśni, dobra rozgrzewka i trening właściwy) to ok. 2 godzin co szybko może demotywować (2 godziny to tak na start :) ). Na początku człowiek ma wrażenie, że te siódme poty nie są warte efektu, czuje się jakby krzywdzony. Przynajmniej w moim przypadku tak było. Z [...]

Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]

[...] pekińska w śmietanie Kolacja: kebab z fetą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54362f0bfa5649a9893d09bb00a6d5f9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f809aa8d7d4098964f8d19f79988ca.png Pół godziny przed treningiem IHS Beta Energy (3 g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7989e4aeca3f44a6a09e3afc8a42cde3.png Piątek - [...]

Innymi słowy: Solaros, patrz i ucz się jak się masuje na IFie };-) };-) Okno żywieniowe KVRVA CO?! %-) Nie mam czasu na takie głupoty. Jem tak, jak mogę- raz są to 2-3 godziny, innym razem 6-8 godzin, a czasem nawet 10-12. Wszystkie treningi są na czczo, w dt 60-70 % kcal ląduje w ciągu 60-90 minut od treningu, a dalej niezbyt wygodnie jest mi [...]

[...] 3tyg do końca wycinki. Po treningu kręcenie w bani, senność, zamuła. Siedzę w szatni kilka min i dochodzę do siebie. Tłuszczu daje max 35gr ed. Sen to jakaś parodia: kilka godziny z budzeniem co jakiś czas. Leci cypio/tren/t3/clen. W przyszłym tygodniu dojdzie proviron i symex. Forma życiowa ale psycha siada. Ogólnie Zombie Low Fat Mode. [...]

[...] gumy opuszczałam się na gumie i to dużo lepiej mi wychodzi, czułam nawet plecy wiec spoko Jeżyki skumałam o co chodzi wiec też jestem zadowolona + 25 min areo - trzy godziny po treningu bo musiałam na zajęcia lecieć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c7df95ee3b4c5789e3d4aedb8930d9.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-11 20:13:55

[...] aeroby. Do pełni zdrowia mogę uznać, że powróciłem dopiero dzisiaj, więc cała moja aktywność fizyczna nie odbywała się do tej pory na 100% niestety. W pracy zmieniły się godziny otwarcia siłowni, więc inaczej teraz działam, nie mogę się jeszcze usystematyzować. Do Mongolii potrzebna jest Wiza, do uzyskania jej - paszport, a tego dokumentu [...]

[...] 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 18 minut Na szczęście jeszcze 2 tygodnie i Sommer, bo w nachwycie to nawet bez obciążenia z oporem idą te 2 ostatnie serie, a reszta ładnie poszła. Przy stepach [...]

Nie znam, żadnych wyników badań wspierających przekonanie, że zwlekanie z posiłkiem 1,5-2 godziny po treningu siłowym przyczynia się do znacznego wzrostu hormonu wzrostu, a tym samym do korzystnych zmian w obrębie sylwetki. Znam natomiast wyniki badania, w którym wykazano, że podaż węglowodanów i białek po treningu siłowym miała korzystniejszy [...]

Ćwiczysz sporty walki, pracujesz na zmiany. Ciężko będzie rozsądnie pogodzić te kwestie z IF. Zdecydowanie nieporozumieniem w tej sytuacji byłoby skracanie okna konsumpcji do 3-4 godzin i zwlekanie z posiłkiem po treningu 1,5-2 godziny.

Siema ...jak wygląda opcja na redukcji ...gdy pracuje do 19 ide na silke okolo 20.Po treningu wrzucam białko i po pół godziny jem.Około 21:30 jem a moje pytanie brzmi moge zarzucić obiad bogaty w wegle ,białko i tłuszcze jak nie przekracza deficytu kalorycznego?? spać ide około 23/24

[...] dla siebie, żeby polepszyć sylwetkę itd. Ale jakbyś nie trenował sprzęt spełnia swoje zadanie w 100% ;-). Ja osobiście trenuję to już w listopadzie będzie drugi rok i na prawde nie mam zamiaru zmieniac tego miejsca, jedyną wadą są godziny i brak mozliwosci treningu w weekendy. Ale coś za coś :). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-09 22:55:51